Beneficios de los zapatos con forma de pie

Los zapatos con forma de pie, también conocido como calzado minimalista, es un tipo de calzado natural con forma de pie que ofrece varios beneficios para la salud.

Hay muchos estilos de calzado descalzo disponibles en el mercado, con algunos desarrollados para el uso diario y otros diseñados para correr largas distancias.

Independientemente de si tienes objetivos de fitness intensos o si simplemente buscas un calzado cómodo para el día a día, deberías plantearte probar los zapatos con forma de pie.

¿Qué son los zapatos con forma de pie?

Los zapatos con forma de pie, también conocido como calzado minimalista, es un tipo de calzado natural que ofrece varios beneficios para la salud.

Los estudios sobre los beneficios de los zapatos con forma de pie son limitados, y puede que estén más relacionados con el nivel de forma física y la cinemática del individuo que lo lleva que con el tipo de calzado en sí.

Entre los beneficios potenciales de llevar calzado descalzo se incluyen un menor riesgo de desarrollar fascitis plantar, una marcha más natural, menos tensión articular y una mejora del equilibrio y la postura.

No se recomienda andar y correr descalzo a las personas con neuropatía diabética o problemas en los pies, como juanetes o dedos en martillo.

¿Hay alguna ciencia detrás de los zapatos con forma de pie?

Hay un estudio notable sobre los zapatos con forma de pie que se realizó entre la tribu rarámuri, un grupo conocido por llevar sandalias planas y minimalistas para correr.

Este estudio analizó una muestra de 35 miembros de la tribu, algunos de los cuales calzaban sandalias minimalistas tradicionales y otros calzaban tipos más occidentalizados de zapatillas de apoyo para correr.

El estudio descubrió que los participantes que llevaban el tipo de calzado minimalista mostraban una cinemática, o movimiento muscular, más favorable que los que corrían con calzado occidentalizado.

Sin embargo, es importante señalar que este estudio era relativamente pequeño y que estudios posteriores han mostrado resultados no concluyentes.

Teniendo en cuenta esta información, es razonable concluir que los beneficios de llevar calzado descalzo podrían estar más relacionados con el nivel de forma física y la cinemática del propio usuario, y menos con el tipo de calzado.

Beneficios de los zapatos con forma de pie

Los zapatos con forma de pie, también conocidos como zapatos minimalistas o barefoot shoes, se han vuelto cada vez más populares en los últimos años debido a los posibles beneficios que ofrecen para la salud y el bienestar de los pies.

Estos zapatos están diseñados para imitar la sensación de caminar descalzo, lo que significa que permiten un mayor contacto entre el pie y el suelo y permiten que el pie se mueva de manera más natural.

A continuación, te explico algunos de los beneficios clave de usar zapatos con forma de pie:

Fortalecimiento muscular

Uno de los beneficios más destacados de usar zapatos con forma de pie es que ayudan a fortalecer los músculos y tendones de los pies y las piernas.

Al permitir que los pies se muevan de manera más natural y trabajar de manera más activa, estos zapatos pueden ayudar a desarrollar la fuerza en los músculos intrínsecos del pie que suelen estar subdesarrollados en personas que usan calzado tradicional con soporte excesivo.

Mejora de la postura

Al fomentar un movimiento más natural del pie, los zapatos con forma de pie pueden ayudar a mejorar la postura corporal en general.

Esto se debe a que un pie fuerte y flexible puede proporcionar una base más sólida para todo el cuerpo, lo que puede tener un impacto positivo en la alineación de la columna vertebral y reducir la tensión en las articulaciones.

Mejora del equilibrio y la propriocepción

La propriocepción se refiere a la conciencia de la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio.

Al permitir que los pies se muevan y sientan el terreno de manera más directa, los zapatos con forma de pie pueden mejorar la propriocepción y el equilibrio.

Esto es beneficioso para la prevención de lesiones y para un mejor rendimiento en actividades deportivas.

Prevención de problemas podológicos

El uso constante de calzado tradicional con amortiguación y soporte excesivo puede contribuir al desarrollo de problemas podológicos, como juanetes, dedos en martillo y fascitis plantar.

Los zapatos con forma de pie pueden ayudar a prevenir o aliviar estos problemas al permitir que los pies funcionen de manera más natural y reducir la presión sobre ciertas áreas.

Sensación de comodidad y libertad

Muchas personas que usan zapatos con forma de pie informan que experimentan una mayor comodidad y sensación de libertad al caminar y correr.

La sensación de estar más conectado con el entorno y la ausencia de restricciones pueden ser muy satisfactorias para quienes optan por este tipo de calzado.

Reducción de lesiones deportivas

En deportes que involucran movimientos de salto, giro y cambio de dirección, los zapatos con forma de pie pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones al permitir un movimiento más natural y una mejor absorción de impactos a través de los músculos y articulaciones en lugar de depender exclusivamente de la amortiguación del calzado.

Mejora de la circulación sanguínea

Al permitir una mejor función de los músculos del pie y una distribución de peso más uniforme, los zapatos con forma de pie pueden contribuir a una mejor circulación sanguínea en los pies y las piernas, lo que puede ser beneficioso para la salud vascular.

Es importante destacar que si decides hacer la transición a usar zapatos con forma de pie, debes hacerlo gradualmente para permitir que tus pies se adapten a este nuevo estilo de calzado.

Además, es aconsejable consultar a un profesional de la salud, como un podólogo o fisioterapeuta, antes de realizar un cambio significativo en tu calzado, especialmente si tienes problemas podológicos existentes.

En general, los zapatos con forma de pie pueden ser una opción valiosa para aquellos que buscan mejorar la salud y la funcionalidad de sus pies y piernas.

¿Los zapatos con forma de pie son buenos para los pies?

Hay pruebas que demuestran que los zapatos con forma de pie son buenos tanto para los pies como para la postura.

Esto es especialmente cierto si tienes los pies planos, porque este tipo de calzado puede estabilizar y hacer más cómodos los arcos planos al caminar o correr.

Además, correr con calzado descalzo puede disminuir el riesgo de padecer fascitis plantar, frecuente en corredores y otros atletas de resistencia.

Como las zapatillas descalzas ayudan a mejorar la cadencia y la cinemática de la carrera, hay menos probabilidades de desarrollar fascitis plantar. Esto beneficia tanto a los corredores cotidianos como a los corredores de élite de alto kilometraje.

¿Existe algún riesgo al correr descalzo?

Aunque correr descalzo ofrece muchos beneficios potenciales, también plantea algunos riesgos para la salud. En primer lugar, al llevar este tipo de calzado, tus pies están menos protegidos del entorno exterior.

Esto hace que sea más fácil lesionarse al pisar cosas como piedras afiladas o terrenos irregulares. Siempre es importante estar atento al entorno, pero esto es especialmente cierto cuando se lleva calzado minimalista, de modo que puedas evitar posibles lesiones.

Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a caminar y correr descalzo, por lo que es más probable que se produzcan lesiones si aún no estás acostumbrado a llevar este tipo de calzado.

Si estás pensando en probarlas, lo mejor es llevarlas gradualmente sólo durante una hora o así cada vez, hasta que tus pies se hayan acostumbrado a ellas.

A medida que te vayas aclimatando, puedes empezar a aumentar la cantidad de tiempo que las llevas y la distancia que caminas o corres. Introducirlos lentamente disminuirá tu riesgo de lesionarte.

¿Deberías probar los zapatos con forma de pie?

Los zapatos con forma de pie son una opción excelente para mucha gente, pero algunas personas concretas deberían evitarlos. Las personas con diabetes y la consiguiente neuropatía diabética probablemente deberían evitar llevar zapatos descalzos.

La neuropatía diabética reduce la sensibilidad de los pies, por lo que es difícil saber si se ha producido una lesión, de modo que los zapatos con forma de pie es una opción potencialmente peligrosa para caminar o correr.

Para las personas que padecen juanetes o dedos en martillo, los zapatos con forma de pie puede no ser una gran opción.

La tensión en los pies debido a la falta de apoyo en el calzado puede empeorar estas afecciones, por lo que se recomienda encarecidamente un calzado con más apoyo.

¿Cuál es la diferencia entre los zapatos con forma de pie y el calzado normal?

La principal diferencia entre los zapatos con forma de pie y el calzado normal está relacionada con la cantidad de sujeción del pie que ofrece el calzado.

Los zapatos descalzos tienen una suela fina y ligera con un apoyo mínimo del pie, un tacón de caída cero, una puntera más ancha y menos soporte para el talón y el arco del pie.

En la mayoría de los casos, lo mejor es limitar el uso de zapatos descalzos a unas pocas horas al día. Si te has acostumbrado poco a poco a llevarlos a lo largo del día, puede ser aceptable, pero la mayoría de la gente necesita cierto apoyo para el arco del pie a lo largo del día.

Llevar calcetines con los zapatos con forma de pie no es obligatorio y depende de las preferencias personales.

La mayoría de los zapatos descalzos ofrecen mucha amortiguación, por lo que los calcetines no son necesarios.

Conclusión

Elegir llevar zapatos descalzos es una decisión personal y un tema que se ha debatido durante muchos años.

Aunque no es para todo el mundo, si eres una persona con pies fuertes y sin problemas previos en los pies u otras afecciones médicas, los zapatos con forma de pie para caminar o correr puede ser una gran opción para que pruebes.

Cuando elijas un calzado descalzo para probar, asegúrate de elegir la talla y el estilo correctos para la forma de tu pie y empieza a llevarlos durante periodos cortos de tiempo para evitar lesiones.