Si estás aquí es porque quieres dormir mejor. O quieres ayudar alguien a hacerlo.
Seguramente ya sabes qué es el sonido blanco y lo importante que es, es por esto que te hemos seleccionado las mejores generadores de ruido rosa.
Pero antes… como siempre hacemos, preguntamos a nuestra comunidad que ya había comprado una.
Estas fueron las 2 más votadas.
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Y antes de ver las mejores seleccionadas por nuestro panel de expertos en longevidad, empecemos por el principio.
¿Alguna vez has tenido problemas para dormir? Si es así, no estás solo.
Por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, el 30 por ciento de los estadounidenses adultos no duermen lo suficiente cada noche.
La falta de sueño puede hacer que resulte difícil concentrarnos en el trabajo o en clase.
Además, con el paso del tiempo también puede tener un impacto negativo en tu salud física y mental.
A menudo, se recomienda el ruido blanco para solucionar los problemas de sueño, pero no es el único tipo de ruido que puede ser de ayuda.
Otros tonos sonoros, como el ruido rosa, también pueden ayudarte a mejorar tu sueño.
Así que sigue leyendo para aprender todo lo necesario sobre la ciencia que se esconde detrás del ruido rosa, cómo se compara con otros ruidos de color, y cómo podría ayudarte a descansar bien por la noche.
Índice de contenido (navegable)
¿Qué es el ruido rosa?
El color del ruido viene determinado por la energía de la señal sonora.
En concreto, depende de cómo se distribuye la energía a lo largo de varias frecuencias, o de la velocidad del sonido.
El ruido rosa está formado por todas las frecuencias que podemos oír, pero la energía no se distribuye de manera uniforme por todas ellas.
Es más intensa en las frecuencias más bajas, lo que crea un sonido profundo. La naturaleza está llena de fuentes de ruido rosa, incluyendo el crujir de las hojas, la lluvia constante, el viento y los latidos del corazón.
Para el oído humano, el ruido rosa suena “plano” o “uniforme”.
¿Puede ayudarte el ruido rosa a dormir mejor?
Como tu cerebro sigue procesando sonidos mientras duermes, los distintos ruidos pueden afectar a tu descanso.
Algunos ruidos, como los del claxon de los coches o el ladrido de los perros, pueden estimular tu cerebro y alterar tu sueño. Por contra, otros sonidos pueden relajar tu cerebro y ayudarte a dormir mejor.
Estos sonidos se utilizan como una ayuda para inducir el sueño.
Puedes escucharlos usando un ordenador, un smartphone o una máquina de sueño, como sería el caso de una máquina de ruido blanco.
Pues bien, el ruido rosa tiene un uso potencial como ayuda para dormir.
En un pequeño estudio de 2012 publicado en el Journal of Theoretical Biology, los investigadores descubrieron que un ruido rosa constante puede reducir las ondas cerebrales, lo que aumenta la estabilidad del sueño.
Por otro lado, un estudio de 2017 publicado en Frontiers in Human Neuroscience también descubrió un vínculo positivo entre el ruido rosa y el sueño profundo.
Este tipo de sueño es bueno para la memoria y te ayudará a sentirte fresco por la mañana.
Ahora bien, no existen muchos estudios científicos específicos sobre el ruido rosa.
En este sentido, hay más evidencias sobre los beneficios del ruido blanco para dormir.
Por lo tanto, es necesario investigar más para entender la manera en que el ruido rosa puede mejorar la calidad y la duración del sueño.
¿Cómo se compara el ruido rosa con otros ruidos de color?
El sonido tiene muchos colores. Estos ruidos de color, o tonos sonoros, dependen de la intensidad y la distribución de la energía. Existen muchos ruidos de color, incluyendo los que describiré a continuación.
Ruido rosa
El ruido rosa es más profundo que el ruido blanco. Es como un ruido blanco con un murmullo grave. Sin embargo, el ruido rosa no es tan profundo como el ruido marrón.
Ruido blanco
Puedes ver un artículo completo sobre máquinas de ruido blanco para dormir que hicimos.
El ruido blanco incluye todas las frecuencias audibles.
La energía está distribuida de manera uniforme por todas esas frecuencias, al contrario de lo que ocurre con el ruido rosa.
Esta distribución homogénea crea un zumbido estable.
Entre los ejemplos de ruido blanco se encuentran el zumbido de un ventilador, el ruido estático de una radio o una televisión, el siseo de un radiador y el zumbido de un aparato de aire acondicionado.
Como el ruido blanco contiene todas las frecuencias con la misma intensidad, puede enmascarar sonidos potentes que estimulen tu cerebro.
Ése es el motivo por el que suele recomendarse para los problemas y trastornos del sueño, como el insomnio.
Ruido marrón
El ruido marrón, también conocido como ruido rojo, posee una energía más alta en las frecuencias más bajas. Esto hace que sea más profundo que el ruido blanco y el rosa.
Entre los ejemplos de ruido marrón se incluyen los rugidos graves, las cascadas de agua con más fuerza y los truenos.
Aunque el ruido marrón es más profundo que el ruido blanco, son similares al oído humano.
Todavía no hay suficientes estudios sólidos que corroboren la efectividad del ruido marrón para mejorar el sueño.
Pero según evidencias anecdóticas, la profundidad del ruido marrón puede inducir el sueño y la relajación.
Ruido negro
El ruido negro es un término informal usado para describir la ausencia de ruido. Se refiere al silencio total, o a uno prácticamente completo con un poco de ruido aleatorio.
Aunque puede ser difícil encontrar un silencio completo, es posible que sea de ayuda para dormir por la noche. Algunas personas se sienten más relajadas cuando hay poco o ningún ruido.
Cómo probar el ruido rosa para dormir
Puedes probar el ruido rosa para dormir escuchando tu ordenador o tu smartphone. También es posible encontrar pistas de ruido rosa en servicios de streaming como YouTube.
Existen algunas aplicaciones como NoiseZ que ofrecen grabaciones de ruidos de distintos colores. Por otro lado, algunas máquinas de sonido también pueden reproducir ruido rosa.
Así que antes de comprar una de estas máquinas, asegúrate de que sea capaz de reproducir los sonidos que quieres.
La mejor manera de escuchar ruido rosa depende de tus preferencias. Por ejemplo, es posible que te sientas más cómodo con unos auriculares de botón en lugar de unos de diadema.
Por otro lado, hay quienes prefieren reproducir el ruido rosa usando un ordenador.
Además de todo esto, es posible que debas experimentar con el volumen para determinar el que mejor te funciona.
Otros consejos para dormir
Aunque el ruido rosa puede ayudarte a dormir, no es ninguna solución milagrosa. En este sentido, sigue siendo importante mantener unos buenos hábitos de sueño.
Así que para seguir una buena higiene del sueño:
- Sigue un horario para dormir. Levántate y vete a la cama a la misma hora todos los días, incluso cuando no tengas que ir a trabajar.
- Evita los estimulantes. La nicotina y la cafeína pueden mantenerte despierto durante horas. Por otro lado, el alcohol también altera tu ritmo circadiano y reduce la calidad del sueño.
- Haz ejercicio regular. La actividad física durante el día te ayudará a sentirte cansado por la noche. Evita los ejercicios intensos durante las horas anteriores al sueño.
- Limita las siestas. Las siestas también pueden alterar tus horarios de sueño. Así que si necesitas echar una siesta, limítate a 30 minutos o menos.
- Vigila lo que comes. Evita ingerir comidas copiosas durante las horas anteriores al sueño. Si tienes hambre, toma un tentempié ligero, como un plátano o una tostada.
- Establece una rutina para ir a la cama. Disfruta de actividades relajantes entre 30 y 60 minutos antes de ir a la cama. La lectura, la meditación y los estiramientos pueden calmar tu cuerpo y tu cerebro.
- Apaga las luces brillantes. Las luces artificiales suprimen la melatonina y estimulan tu cerebro. Así que evita la luz de lámparas, smartphones y pantallas de televisión una hora antes de dormir.
Conclusión
El ruido rosa es un tono sonoro, o un ruido de color, que es más profundo que el ruido blanco.
Cuando oyes una lluvia constante o el crujir de las hojas, estás oyendo ruido rosa.
Existe cierta evidencia de que el ruido rosa puede reducir las ondas cerebrales y facilitar el sueño, aunque es necesario investigar más.
Por otro lado, no es una solución mágica.
Por este motivo, sigue siendo importante que mantengas unos buenos hábitos de sueño, como seguir unos horarios y limitar las siestas.
Si no es suficiente con cambiar tus hábitos de sueño, entonces deberías hablar con tu médico. De esta forma, podrá ayudarte a determinar cuál es el mejor enfoque para disfrutar de un sueño de calidad.
