La consistencia es clave para controlar tu peso de manera precisa.
Si quieres estar al tanto de cuándo pierdes, ganas o mantienes tu peso, la mejor hora para pesarte es justo la misma hora en la que te pesaste la última vez.
Tu peso fluctúa a lo largo del día.
Por lo tanto, si quieres mantener un registro, no debes comparar cuánto pesas a primera hora de la mañana con tu peso por la tarde inmediatamente después de comer.
Así que sigue leyendo para saber cuándo pesarse en la báscula.
Índice de contenido (navegable)
De mañana y consistente
Una de nuestras básculas mecánicas favoritas.
La respuesta más sencilla a la cuestión de cuándo pesarse en la báscula es que lo hagas de forma consistente a una hora concreta del día.
Sin embargo, el mejor momento es a primera hora de la mañana, después de vaciar tu vejiga.
Esto se debe a que la mañana suele ser el final del periodo más largo del día en el que no has consumido alimentos ni realizado un ejercicio extenuante.
Si te pesas a primera hora de la mañana, dejarán de tener un impacto significativo distintos factores como el ejercicio que hayas hecho o lo que hayas comido el día anterior.
Utiliza una báscula precisa
No hay nada más precio que una báscula que mide la grasa.
No sólo es necesario mantener la consistencia en lo que respecta a cuándo pesarse en la báscula.
De hecho, si quieres lograr una mejor medida de tu peso y de sus fluctuaciones, debes tener en cuenta el equipo que vas a usar y todo lo que vas a pesar (incluyendo tu ropa).
En este sentido, hay algunas básculas que son más precisas que otras.
Así que puedes pedir recomendaciones de modelos concretos a tu médico, tu entrenador personal o un amigo que sepa del tema.
También puedes investigar en páginas web que incluyan valoraciones y comentarios por parte de otros consumidores. En cualquier caso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan comprar una báscula digital en lugar de una mecánica que utilice un muelle.
Usa la báscula correctamente
Hay modelos de báscula de baño digital que son ideales si sólo quieres saber el peso sin nada más.
Además de saber cuándo pesarse en la báscula y de utilizar un dispositivo preciso, debes usarlo correctamente.
Para ello, coloca la báscula en una superficie dura, plana y nivelada, evitando las alfombras y los suelos desnivelados.
La manera más sencilla de calibrarla después de ponerla en su sitio es ajustar el peso a 0 kilos exactos cuando no tenga nada encima.
Para obtener una medida consistente cuando te peses por la mañana, hazlo después de ir al baño.
Colócate de pie para distribuir tu peso de manera uniforme en ambos pies.
No te peses en otro lugar
Ahora que sabes cuándo pesarse en la báscula y que tienes una de buena calidad que está correctamente instalada, es el momento de usarla.
De hecho, lo más importante es que sólo uses esta báscula y que no te peses en otro lugar.
Incluso aunque tu báscula tenga un ligero error, éste será consistente.
Así que cualquier cambio en este sentido indicará una alteración precisa siempre que uses la misma fuente de información.
En otras palabras, cualquier cambio será un reflejo de una variación real en tu peso, y no un cambio en la propia báscula.
En este sentido, es importante recordar que es posible que la báscula no siempre sea precisa a la hora de mostrar la medida de peso.
Por ejemplo, un estudio de 2017 realizó una auditoría de las básculas usadas en 27 clínicas pediátricas.
Pues bien, los resultados demostraron que sólo 16 de las 152 básculas auditadas (es decir, menos del 11 por ciento) mostraban un resultado totalmente correcto.
Pésate siempre igual
Después de elegir una báscula con la que te sientas seguro, debes pesarte siempre de la misma manera.
Es probable que el enfoque más sencillo y consistente sea subirte desnudo a la báscula.
Si eso no es posible, intenta ser consistente con la ropa que lleves.
Por ejemplo, si debes llevar puestos unos zapatos, intenta ponerte el mismo par siempre que te peses.
Además, debes tener en cuenta que la báscula también medirá la comida y los líquidos que hayas consumido recientemente.
En general, pesarás más después de comer. Por otro lado, normalmente pesarás menos después de una actividad física intensa debido al agua que habrás perdido al sudar.
Ése es el motivo por el que la mejor respuesta a la cuestión de cuándo pesarse en la báscula consiste en hacerlo por la mañana antes de comer y de hacer ejercicio.
Para muchas personas, pesarse por la mañana hace que resulte más cómodo desnudarse y subirse a la báscula.
A modo de resumen…
La consistencia es clave para obtener una medida precisa, y no sólo afecta a cuándo pesarse en la báscula. Así que para obtener los mejores resultados:
